แนวทางปัจจุบันแนะนำว่าผู้ใหญ่ชาวออสซี่ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม60% ของเราไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ และประมาณ1 ใน 6ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำเลย หากฟังดูเหมือนคุณ อย่าเพิ่งหมดหวัง การศึกษา แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในปริมาณเท่าใดก็ได้ดีกว่าไม่มีเลย ดังนั้นจึงมีเหตุผลที่ชัดเจนในการลุกจากโซฟา แม้ว่าเวลา 150 นาทีจะดูเป็นไปไม่ได้ก็ตาม
หากคุณต้องการที่จะกระฉับกระเฉงมากขึ้นแต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้น
จากตรงไหน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับและแนวคิดที่จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการเดิน การเดินได้รับการอธิบายว่าเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ เนื่องจากไม่มีค่าใช้จ่าย สามารถทำได้เกือบทุกที่ และเหมาะสำหรับผู้ที่มีความฟิตและทุกระดับความสามารถ นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการเดินเร็วๆ (ประมาณ 5-8 กม./ชม.) สามารถส่งผลให้สมรรถภาพร่างกายและความดันโลหิตดีขึ้นลดน้ำหนักได้พอประมาณลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและอาการซึมเศร้าลดลง
โครงการและแหล่งข้อมูลดีๆ มากมายมีเป้าหมายเพื่อส่งเสริมการเดิน จุดเริ่มต้น ลองดูโปรแกรม 10,000 ก้าวตามหลักฐานและข้อมูลการเดินที่ดีที่จัดทำโดยAustralian Heart Foundation เพื่อเพิ่มแรงจูงใจและการสนับสนุน คุณสามารถลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมกลุ่มการเดินของมูลนิธิหัวใจใกล้คุณ
หลังจากสร้างความฟิตของคุณด้วยการเดินแล้ว ให้ลอง ใช้ parkrun ดู เป็นการวิ่งเพื่อความสนุกสนานระยะทาง 5 กม. ตามเวลาที่กำหนด แต่คุณสามารถผสมผสานระหว่างการวิ่งและการเดินได้ตามที่คุณต้องการ สามารถเข้าร่วมได้ฟรีและจัดขึ้นทุกสัปดาห์ที่ไซต์ต่างๆ ทั่วประเทศ ชุมชน parkrun ยินดีต้อนรับผู้คนทุกวัยและทุกระดับความฟิต ดังนั้นอย่ากังวลว่าคุณจะมองข้ามสถานที่
ให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น
การเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีและดี แต่ความท้าทายที่แท้จริงมักอยู่ที่การยึดติดกับมัน คุณมี แนวโน้ม ที่จะคงนิสัยการออกกำลังกายไว้มากขึ้น หากคุณพบสิ่งที่คุณชอบ โชคดีที่มีเคล็ดลับง่ายๆ ในการทำให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น
ขั้นแรกให้หาเพื่อน การพบปะกับเพื่อน การออกกำลังกายของคุณ
ยังเป็นโอกาสในการเข้าสังคมอีกด้วย และเพื่อนสามารถเป็นตัวเบี่ยงเบนความสนใจจากความยากของกิจกรรมหรือความลำบากใจใดๆ ที่คุณอาจรู้สึกว่ากำลังออกกำลังกายในที่สาธารณะ
หากคุณกำลังลำบากในการหาเพื่อน เพื่อนขนปุยก็ดีเหมือนกัน! เจ้าของสุนัขมีความกระตือรือร้น (โดยเฉลี่ย) มากกว่าผู้ที่ไม่มีเพื่อนสุนัข
ประการที่สองฟังเพลง หากคุณชอบออกกำลังกายคนเดียว ดนตรีเป็นอีกวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความรู้สึกที่ ต้องออกแรง ซึ่งนำไปสู่ความเพลิดเพลินที่มากขึ้น นอกจากนี้ การเลือกเพลงที่มีจังหวะเร็วยังทำให้คุณทำงานหนักกว่าที่เคยทำได้
สุดท้าย ออกกำลังกายกลางแจ้ง การออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยเฉพาะสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติและพื้นที่สีเขียว สามารถให้ความรู้สึกมีชีวิตชีวาที่สภาพแวดล้อมในร่มไม่สามารถเทียบได้ ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ผู้หญิงที่เดินกลางแจ้งรายงานว่ามีความเพลิดเพลินมากขึ้นและมีความตั้งใจมากขึ้นที่จะเดินต่อไปในอนาคต เมื่อเทียบกับการเดินในร่ม
วางแผนที่จะประสบความสำเร็จ
การเตรียมการและการวางแผนเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามใช้นิสัยใหม่ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับการออกกำลังกาย
แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าพวกเขาจำเป็นต้องรอให้แรงจูงใจมาถึงก่อนที่จะออกกำลังกาย แต่ความจริงก็คือผู้ออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จมักวางแผนสำหรับช่วงเวลาที่แรงจูงใจของพวกเขาอาจลดลง การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าผู้ที่วางแผนการออกกำลังกาย (เรียกว่าการวางแผนปฏิบัติการ) มี แนวโน้ม ที่จะทำ มากกว่า
การวางแผนสำหรับอุปสรรคในการออกกำลังกายที่ปรากฏขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ (เรียกว่าการวางแผนการเผชิญปัญหา) ก็มีความสำคัญเช่นกันที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายต่อไปได้ในระยะยาว คุณสามารถค้นหาเทมเพลตการวางแผนฟรีและข้อมูลเพิ่มเติมบางส่วนได้ที่นี่
นอกจากการวางแผนแล้ว การติดตามความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไปยังมีประโยชน์ เพื่อดูว่าคุณได้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณตั้งไว้หรือไม่ มีแอพที่ยอดเยี่ยมบางแอพที่สามารถช่วยคุณตรวจสอบตนเองได้ เช่นตัวติดตามพฤติกรรมของWay of Life ตรวจสอบแอปเพื่อสุขภาพที่ ติดอันดับยอดนิยมอื่น ๆที่นี่
ไปหนักแล้วกลับบ้าน
อุปสรรคในการออกกำลังกายของผู้ใหญ่ที่ถูกอ้างถึงบ่อยที่สุดคือการไม่มีเวลา สำหรับพ่อแม่ที่มีลูกเล็กหรือคนทำงานยุ่ง การหาเวลาว่าง 150 นาทีต่อสัปดาห์อาจดูเหมือนเป็นความฝัน แต่ผลการวิจัยใหม่ที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับผลของการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มสูงแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบ “ระเบิดพลัง” ในช่วงเวลาสั้น ๆ และออกแรงมากตามด้วยช่วงพักสั้น ๆ สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการฝึกในปริมาณที่มากขึ้นในเสี้ยวเวลาเดียว .
จากการศึกษาหนึ่งการปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพที่สำคัญทำได้โดยการออกกำลังกายเพียงสามนาทีต่อสัปดาห์! การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูงอาจไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณสามารถจัดการกับความพยายามแบบ “เต็มที่” ได้ การฝึกแบบนี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังหากคุณไม่มีเวลา
การเริ่มต้นนิสัยการออกกำลังกายใหม่อาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างแท้จริง แต่ประโยชน์ที่ได้รับก็คุ้มค่า เพียงจำไว้ว่าฟิตเนสคือการเดินทางไม่ใช่จุดหมายปลายทาง … ดังนั้นจงพยายามสนุกกับมัน
Credit : สล็อตเว็บตรง
